Необходими продукти:

• 50 г овесени ядки
• 1 банан
• 1 с.л. чиа семена
• 1 с.л. какао на прах
• 180 мл прясно мляко - може и ядково, соево, оризово за по-полезно
• сушени плодове по избор - череши, боровинки, кайсии или сини сливи без костилка - няколко бройки са достатъчни

Начин на приготвяне:

1. Можете да накиснете чиата в 100 мл вода за през нощта, но не пречи да я сложите и некисната.

2. В купата на блендера или пасатора изсипете овесените ядки и ги смелете на едро брашно.

3. Добавете обеления и накъсан на няколко парчета банан, семената чиа, какаото, сушени плодове, ако ще слагате и залейте с млякото.

4. Пюрирайте около минута до сравнителна хомогенност. А след това хапнете вкусен крем с много ползи за здравето. Ще ви засити и ще даде силен старт на деня без да товари с излишни калории.

Източник: YouTube/Schnelle Rezepte